triceps na maszynie

[...] 4s 6-8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w górę 3s 12-15 Wtorek: Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli głową w górę3s 8-10 3. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 1. [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

[...] sztangi do brody stojąc 14,12,10,8, - szrugsy na maszynie 14,12,10,8 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Piątek: biceps, triceps, brzuch - uginanie ramion na stojąco 14,12,10,8,6 - hantle na stojąco uginanie przedramion 14,12,10,8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 14,12,10,8 - francuskie [...]

Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do kolejnego planu po tym który był obecnie. Zależny mi na wolnych ciężarach, niż na maszynie. Nazwy ćwiczeń pisałem z głowy, jak coś to doprecyzuje "fachowe" nazewnictwo :) Dziękuję za wszelkie sugestie. Aktualnie był tydzień przerwy na odpoczynek dla mięśni. Poniżej szczegóły aktualnego planu : 1 dzień [...]

Co myslicie o tym planie I KLATA, TRICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II [...]

Witam Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy jednak coś trzeba zmienić? Poniedzialek Ćwiczenie: KLATA Płaska Skośna Rozpiętki Ćwiczenie: Triceps Ściągnie w dół na maszynie Uginanie rąk na ławce ze sztangą leżeć Uginanie hantla dwurącz za głowę Wtorek Ćwiczenie: Brzuch Zginanie na ławce leżąc Zginanie w powietrzu na ławce [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]

Ur 23.04.1985 Moje ciało łatwo zalewa się BF, ale z budową muskulatury też nie mam problemu. Waga 77 Biodra 99 Talia (o ile mam:) 87 Szyja 40,5 Udo 60 Łydka 40 Klatka 109 Obwód ramienia 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz [...]

[...] 4 serie 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie 20 Piątek triceps biceps superserie Francuskie wyciskanie hantli za głowy siedząc 4 serie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-12 Pompki na poręczach 4 serie max [...]

Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]

Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]

Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]

[...] (8,8,8 progres , 12,15 regres) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii 6-8p ¾ ciężaru - Szrugsy maszyna 3s x 10p Biceps + triceps - Unoszenie sztangi 3s x 10p - Uginanie sztangielek modlitewnik/naprzemiennie 3s x 10p - Metoda 21 na maszynce/modlitewnik 3s - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 wtorek – plecy + brzuch podciąganie szeroko na drążku 4 x Max martwy ciąg 12/12/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/8 czwartek - barki + triceps wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/10 [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Wzrost: 183 Waga: około 85kg Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy ( przez okres około pół roku) Suple: kreatyna, przedtreningówka, bcaa, Dieta: w okolicach 3000kcal Nieprzerywalny staż: Ponad półroku treningu siłowego (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z [...]

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] ale chyba najlepiej pasuje mi w środę, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać bo brzuch nie jest najprzyjemniejszym ćwiczeniem dla mnie Oto co udało mi się rozpisać: Klata triceps (chcę popracować nad mięśniem piersiowym większym - górna część) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) wyciskanie hantli [...]

[...] 15/20x * wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x * ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x * wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x * spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x * biceps * triceps bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić? z góry bardzo dziękuję!